根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的研究表明,18歲至50歲的成年人每日鈣的攝入量至少要達(dá)到800mg,但國際骨質(zhì)疏松基金會曾有數(shù)據(jù)顯示,中國居民每日膳食鈣攝入量在全球排名倒數(shù)第六名,約有大概97.2%的中國居民存在膳食鈣攝入不足的風(fēng)險,也就是說面臨著缺鈣的風(fēng)險。所以,缺鈣怎么補(bǔ)已經(jīng)成為每位國人的必修課。可是,到底缺鈣具體有哪些表現(xiàn)?缺鈣怎么補(bǔ)才好呢?

一、缺鈣的表現(xiàn)有哪些?

鈣作為人體的重要成分,99%集中分布于骨骼和牙齒,1%的鈣分布在血液、細(xì)胞間液以及軟組織中。當(dāng)人體鈣含量下降,我們的身體就會發(fā)出警示:

神經(jīng)傳導(dǎo)功能弱化

人們對物品的觸感經(jīng)由神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)至大腦,傳遞信息的物質(zhì)叫做神經(jīng)遞質(zhì)。這種物質(zhì)需要通過鈣質(zhì)來幫助其產(chǎn)生和釋放。人體缺鈣后,滋養(yǎng)神經(jīng)遞質(zhì)的"營養(yǎng)物"變少,表現(xiàn)出來的便是人對外界反應(yīng)的遲鈍。

神經(jīng)細(xì)胞過于興奮

鈣質(zhì)于人體而言具有一定的鎮(zhèn)靜作用,失眠、煩躁、神經(jīng)性頭痛也可能是缺鈣的信號之一。

不僅如此,諸如此類的提醒還有很多,肌肉抽筋、女性痛經(jīng)、皮膚彈性下降、凝血功能減弱等等,都可能是鈣質(zhì)不足在作祟。如果仍不能確定自己是否缺鈣,也可通過體檢等方式檢驗(yàn)自身的鈣含量,對自己的身體狀況做到心中有數(shù)。

鈣質(zhì)與人體各項機(jī)能息息相關(guān)。如今,也有越來越多的人健康意識逐漸增強(qiáng),會通過改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣或是膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑進(jìn)行調(diào)節(jié)。但大家也要注意,不要陷入無效補(bǔ)鈣的誤區(qū),我們還是要選擇更為科學(xué)的方式。

二、缺鈣怎么補(bǔ)?

按需補(bǔ)充

根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)指南推薦,普通成年攝入的鈣含量應(yīng)為800mg/天,哺乳期婦女、孕婦、老人和發(fā)育期的兒童則需要更多的鈣攝入量。但是據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計,中國人人均每天的鈣攝入量僅為370毫克,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于推薦值。因此我們應(yīng)該首先了解自己的日常鈣攝入量,再根據(jù)推薦值,補(bǔ)足鈣攝入缺口。

2.協(xié)同補(bǔ)鈣促吸收

既要補(bǔ)充足量的鈣質(zhì),又要保證補(bǔ)進(jìn)去的鈣質(zhì)能夠被身體吸收。人體每天新陳代謝排出31%的鈣,這導(dǎo)致許多人補(bǔ)鈣的效率跟不上鈣質(zhì)代謝的速度,最后導(dǎo)致"無效補(bǔ)鈣"。那么要如何促進(jìn)身體對鈣的吸收呢?值得關(guān)注的是維生素D3,維生素D3是補(bǔ)鈣的黃金搭檔。因?yàn)殁}質(zhì)進(jìn)入人體并不能夠馬上被吸收,而是需要被分解為一種可溶解的鈣離子,才能為身體所用,而維生素D3則可以幫助鈣質(zhì)更快地被分解,促進(jìn)鈣的吸收利用效率。

促進(jìn)鈣質(zhì)入骨

補(bǔ)鈣的過程就像是建筑房屋,維生素D3將鈣質(zhì)分解為一塊塊磚石,而維生素K2則擔(dān)任了"搬運(yùn)工"的角色,所以也要關(guān)注維生素K2的補(bǔ)充。身體從外界吸收的鈣,基本上是以鈣離子的形態(tài)存在于人體的血液當(dāng)中,而維生素K2則像一個搬運(yùn)工,可以將血液中的鈣離子搬運(yùn)到人體的骨骼里,從而幫助鈣質(zhì)在骨骼中沉淀,真正做到補(bǔ)鈣入骨,同時也預(yù)防了血管鈣化的風(fēng)險。

因此,在鈣片類的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑的選擇上,建議更關(guān)注含有維生素D3和維生素K2的鈣片,這樣可以起到協(xié)同補(bǔ)鈣,事半功倍的效果。比如湯臣倍健鈣DK,一方面,每粒液體鈣含有250mg的優(yōu)質(zhì)鈣,保障鈣質(zhì)的攝入量,另一方面,產(chǎn)品添加維生素D3和維生素K2,三效協(xié)同助鈣入骨,液體鈣劑型,溫和好吞服,不會刺激腸胃,每天兩顆約等于補(bǔ)充了5杯牛奶的鈣含量和7顆雞蛋中的維生素K2含量,滿足身體的每日補(bǔ)鈣所需。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

在補(bǔ)鈣這件事上,除了科學(xué)補(bǔ)充鈣片,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣同樣很重要。飲食上,多吃魚肉蛋奶等鈣含量高的食品,均衡飲食,避免挑食造成鈣質(zhì)攝入缺乏。另外定期運(yùn)動鍛煉,比如散步、游泳、適當(dāng)健身等,都可以讓我們的肌肉骨骼更加強(qiáng)健,預(yù)防骨量流失與骨質(zhì)疏松。

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